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要动就要小心动 活动危险抢救 把握PRICE准绳

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文/陈志铠

NBA球星Kevin Durant不久前在竞赛中伤了阿基里斯腱,独一无二Klay Thompson则是伤了前十字韧带,如许的NBA球星,虽然运动强度较强,然则相干的运动防护与医疗照护也都非常足够,他们照样受伤了。所以寻常公众在运动时,就要越发警惕,防备运动危险。

暑假才刚最先,急诊就来了好多位因路跑、打球、骑车而摔伤、骨折的病患,运动危险一旦伤筋挫骨,这个暑假的运动计画生怕都要泡汤了。

依据2009年台湾北部某病院的报告,青少年因运动危险救治的比例,急性运动危险比率占运动危险迥殊门诊61%,个中以扭伤、拉伤及骨折为最多;慢性运动危险占门诊比率39%,以肌腱韧带枢纽发炎、扁平足与脊椎侧弯缘由救治的比例最高。

跟着公民康健认识的进步,运动已变成生涯的一部分,要活就要动的看法也逐步植入民气。究竟要怎样运动,才防止高达近6成的运动危险呢?

起首,运动场地的选摘要规范,装备要适切,要注重天色变化,更要注重本身的身材和精力状态;委靡时,专注力疏散、回响反映变慢,轻易在运动中受伤。很多追跑族经常夜冲,赶着早晨到达会场报到,每每会有委靡膂力透支的题目。

运动前应热身到微出汗

固然,运动前也肯定要有足够的热身!所谓足够的热身大提要举行15到20分钟,要让心跳能够加快到寻常心跳的1.3倍,或是让身材轻轻出汗,这时刻的身材构造才最先活络柔嫩合适运动。

◎假如运动时不警惕受伤了,肯定要记着『PRICE』的准绳:

自撞「钝挫伤」无症状 3天后险截肢

记者吴俊锋/台南报导交通意外等原因造成的肢体钝挫伤,有时仅是疼痛,外表却无症状,但其实血管可能已经损害,甚至完全堵塞,一旦轻忽,将错失治疗的黄金6小时,医师吁请民众,要多

●Protection防护再次受伤

●Rest歇息

●Icing冰敷

●Compression加压

●Elevation举高

通常在24小时至48小时内照这准绳就可以削减运动相干的危险。冰敷可用冰块、冰袋、冰毛巾、喷雾剂都行,但警惕不要形成冻伤。同时可用弹性绷带加压,并举高患部,防止血肿继承扩展,假如肿痛较消的时刻,便可在不痛的范围内运动,也能够改用热疗、水疗或推拿的体式格局,加快血肿的吸取。

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